Как эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, диет и физических нагрузок

Обновлено:

Здравствуйте дорогие друзья. Сегодня мы с вами поговорим о том, как и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, диет и физических нагрузок. Все рекомендации, которые дам по эффективному похудению подходят, как для женщин после 40 лет, так  для мужчин, и для девушек.

Похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья можно до смешного просто и быстро без всяких диет и изнурительных физических нагрузок. Ведь всякая диета (кефирные, гречневые и так далее) - это стресс для организма и вред, тем более, как только вы начнёте выходить из диеты, станете набирать те же килограммы.

Рекомендации, о которых я вам расскажу, помогут похудеть надолго, а может и навсегда, убрать живот, улучшить ваше здоровье, привести ваш вес в норму. В 2002 году я очень сильно поправилась и мой вес превышал норму на 9 килограмм. Чувствовала себя не очень хорошо и тогда я решила похудеть.

Изучила много литературы по похудению, была на лекции у доктора медицинских наук и узнала, чтобы эффективно похудеть без диет, нужно прежде всего пересмотреть свой рацион и режим питания. 

Что я и сделала. Соблюдая рекомендации врача, быстро скинула эти 9 килограмм без изнурительных физических нагрузок, так как я ещё работала и заниматься спортом было некогда. Вот уже столько лет (а на дворе уже 2021 год) нахожусь в одном весе, чувствую себя очень комфортно и легко, радуюсь жизни.

Основные причины лишнего веса.

И первая причина - это переедание в детстве. Каждой маме обязательно хочется накормить ребёнка, пичкают его, заставляют съесть за маму, за папу и так далее. Этого категорически нельзя делать, у ребёнка уже с детства появляется рефлекс много есть и естественно со временем у него начинает растягиваться желудок.

Вторая причина - это уже переедание в зрелом возрасте. Нас с детства приучали есть на обед первое блюдо, второе, третье, а потом ещё чем нибудь закусить, запить сладким чаем с пирожным или булочкой, отсюда нарушение углеводного баланса и человек начинает полнеть

В результате нарушения  углеводного баланса может произойти гормональный сбой в работе со стороны щитовидной железы, отсюда также полнота и плюс к этому прибавляется сахарный диабет, который очень тяжело или практически не лечится.

Гормональный сбой в работе со стороны щитовидной железы может произойти и за счет стресса, который также является причиной избыточного веса. Многие люди, когда начинают нервничать съедают всё подряд и не чувствуют сытости, особенно много съедают сладкого.

Ну и конечно наша лень. Употребляя много калорий, мы не стараемся их сбросить. Нам лишний раз не хочется пройти, пробежать, наклониться, не говоря уже о том, чтобы сделать физические упражнения.

.

Как похудеть эффективно без вреда для здоровья в домашних условиях без диет и физических нагрузок.

Но прежде всего давайте посмотрим из каких продуктов состоит ваш рацион и какие вы пьёте напитки и тогда увидим основную причину вашего избыточного веса. Большинство людей едят копчёные колбасы, окорочка, чипсы, беконы, пьют газированную сладкую воду, перекусывают бутербродами, в большом количестве едят картошку, пирожное, конфеты, булочки, увлекаются пивом.

Все эти продукты имеют большую калорийность, плюс к этому прибавить ещё и те основные блюда, которые едят люди в течение дня: сметана, яйца, супы, бананы, различные соусы, крупы  и так далее, а у них также есть процент к/калорий. И получается, что за день человек потребляет огромное количество этих калорий, которые не в состояние потратить за день. 

И тогда эти калории откладываются в виде жира на боках, животе, бёдрах, начинают возникать  различные заболевания: ожирение, атеросклероз, сахарный диабет и так далее.

Например, в одном стакане сладкой газированной воды находится 5-6 чайных ложек сахара и это только в одном стакане, значит со всей бутылки выпитой этой воды организм получает больше 1000 калорий. 

В этой же воде имеется двуокись углерода, которая помогает сахару мгновенно всасываться в кровь, тем самым стимулирует мощный выброс инсулина в более высокой концентрации, чем это происходит при употреблении простого сахара. Скажите, вам это надо? 

Я не буду вдаваться в подробное описание химических свойст продкуктов и их калорийность, (достаточно одного двух примеров),  моя цель в этой статье рассказать благодаря чему вы можете эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, без изнурительных физических нагрузок и диет.

Прежде всего нужно выкинуть из своего рациона, продукты, которые я перечислила выше и тогда вам не надо будет идти к диетологу на консультацию и тратить деньги за неё.

Если вы хотите пить, особенно в жаркую погоду, то выпейте простой воды, которая не имеет калорий. От неё вы не захотите дольше пить, чем от сладкой газированной воды, ею вы никогда не напьётесь, а вот лишний вес и болячки заработаете.

Картофель заслуживает особого внимания. Несомненно это полезный продукт, в нем имеется большое количество витаминов, минералов и макро микро элементов, но  у него высокая калорийность на 100 грамм продукта 76 ккал, поэтому воздержитесь от её употребления или сведите употребление до минимума, если хотите похудеть, особенно это касается тех, кто склонен к полноте или есть сахарный диабет. 

Но если вы всё-таки очень захотели  картошку, то кушайте её не жареную или пюре, а в мундире. В ней больше сохраняется витаминов и не образуется тот вредный крахмал, который откладывается на стенках сосудов, что приводит к холестерину, а крахмал, как известно, ни в чем не растворяется. 

Например, я варю картофель на пару в мундире, режу его на куски, заправляю подсолнечным маслом, а сверху посыпаю мелко нарезанным чесноком и укропом, Очень вкусно. И ем такое блюдо в основном зимой раза два в месяц, а то и реже. 

И приучите себя к тому, чтобы мясные блюда есть с зеленью, капустой брокколи, тушёной капустой, салатом из свёклы, зелёной фасолью, с тушёными кабачками и так далее. Яйца тоже ешьте с зеленью.

И макаронные изделия приучите себя также есть с тушёными овощами, зеленью, с салатами, но не с мясом, так как белки мяса и сложные углеводы из муки имеют разные физические и химические свойства. У них разная среда усвоения: у углеводов щелочная, у белков (мясо, яйца) кислая и при одновременном употреблении мешают друг другу перевариваться.

В результате в кишечнике образовываются вредные гнилостные бактерии, которые очень быстро начинают размножаться, и начинают выделяться ядовитые вещества в повышенных количествах. 

Сперва вам будет непривычно есть макароны и картошку отдельно от мяса, но со временем  заметите, что мясные блюда вы больше не хотите есть с картофелем или макаронами.

И конечно для быстрого и эффективного похудения без вреда для здоровья в домашних условиях, прекратите есть пирожное, сдобу, булочки, конфеты, батоны (если у вас маленькие дети, а они без этого не могут, то покупайте эти продукты только им). А днём съедайте большую тарелку салата и фрукты и избыточный вес ваш начинет приходить в норму.

Старайтесь, как можно меньше есть хлеба, без него конечно нельзя, но он придает вам лишние килограммы, если вы его едите много. Старайтесь первое или даже второе блюдо есть без хлеба, особенно с хлебом нельзя есть картошку и макароны, не перекусывайте бутербродами.

В сладкий чай кладите, как можно меньше сахара, одной чайной ложки без верха   на бокал чая в день будет вполне достаточно вашему организму, а потом вообще перестанете пить сладкий чай. Я часто пью его не сладкий, а с чёрным хлебом и кусочком сала, попробуйте - это очень вкусно

На завтрак ешьте белковую пищу: яйца, мясо, мясо курицы (грудка), пару кусочков солёного сала, вся это еда белковая, перерабатывается в желудке и вы  долго не захотите есть. Чай или кофе пейте перед едой, так как разбавлять пищу жидкостью не рекомендуется. Я на завтрак сперва выпиваю крепкий чай, а минут через 15 начинаю уже завтракать.

Вы наверное заметили, что когда днём наедаетесь, появляется вялость, не хочется работать, а хочется спать. Это происходит от того, что часть вашей энергии пошла на переработку пищи и уже не хватает энергии, чтобы работать. Поэтому в обед старайтесь есть мало, это вам тоже поможет похудеть.

А вот в ужин уже можете наедаться и вся энергия пойдёт на переработку пищи, и она благополучно переработается в организме и вреда вам от этого никакого не будет и спать будете  спокойно. И не говорите, что на ночь есть нельзя. Представьте, что вы работали без обеда с 18:00 до 24:00, разве вам не захочется есть  перед сном. Ещё как захочется. 

И ещё: если  вы хотите похудеть без диет и физических нагрузок, то перерыв между приёмом пищи должен быть как можно больше, есть надо только 2 - 3 раза в день. Но если вы не можете вытерпеть и вам всё же очень хочется покушать, то съешьте фрукты, тарелку салата, попейте воду

 А если вы последний раз ели, допустим, в 22:00, то и завтракать вы должны в 10:00, лимфа за это время успевает очиститься и вам не грозит ни сахар, ни повышение веса. Особенно это касается тех, кто склонен к полноте и у кого повышенный сахар.

Так же приучайте себя к тому, чтобы есть что-то одно: первое блюдо, или второе, не мешайте всё вместе и не запивайте после еды. Желудок нормального взрослого человека рассчитан на приём пищи только 500 мл. 

Вот столько вы должны съедать в один приём, если вы съедаете еды больше, то уже идёт растягивание желудка и вы с каждым разом будете хотеть есть всё больше и больше, то есть принимать пищу уже в большем количестве. И тогда разговора об эффективном похудении без физических нагрузок и диет не может быть и речи.

Для того чтобы похудеть, старайтесь меньше есть соусы и добавлять в еду всякие приправы, которые усиливают вкус блюда. Благодаря им вы съедаете больше, чем положено, а значит поправляетесь.

В основном ешьте щи, борщ, уха в идеале и выкиньте из своего рациона супы и старайтесь их есть без хлеба. Вы к этому очень быстро привыкнете.

 А если вам лень делать физические нагрузки, ходите чаще пешком в усиленном темпе, ходите на танцы в парк, а если нет такой возможности, то танцуйте дома, плавайте зимой в бассейне, летом в открытом водоёме.

До магазина или до работы 1-2 остановки пройдите  пешком, летом больше делайте прогулок в парк, лес, больше плавайте, а если гуляете с ребёнком (внуком), то поиграйте вместе с ним в подвижные игры. В этом и будут заключаться ваши физические нагрузки.

Чтобы похудеть, чаще готовьте себе такие блюда, как “Таратор” Для этого вам понадобится: 1 свежий огурец, 3 стакана простокваши или кефира, 2-3 зубчика чеснока, 3 столовые ложки растительного масла, 100 грамм очищенных орехов (грецких), 125 грамм сметаны,2 столовые ложки мелко нарезанного укропа, черный молотый перец по вкусу. Всё перемешайте, дайте немного настояться и ешьте.

Подойдёт для похудения и такое блюдо, как  “Свекольник”, особенно в летнюю погоду. Для этого отварите одну свеклу, остудите её и натрите на крупной тёрке, залейте холодной кипячёной водой, чтобы не было жидко. Туда же добавьте редиску, огурец, одно или два варёных яйца., мелко нарезанный укроп, соль и сметана по вкусу.

И конечно в комплексе со всем этим пропейте 2 бутылочки экстракта корня лопуха, который поможет вам улучшить углеводный баланс, восстановить его работу, улучшить работу всех внутренних органов, а значит поможет снизить вес, то есть эффективно похудеть без диет.

Препарат изготовлен из корня лопуха, выращенного в экологически чистом районе Алтайского края, прошёл клинические испытания, не имеет никаких побочных эффектов и 100% натуральный продукт. Разработан учеными Сибирского Государственного медицинского университета.

А также справиться с полнотой и эффективно похудеть без диет поможет “Фукоксан”, который сжигает жиры и питает щитовидную  железу (при условии, если у вас нехватка йода в организме, посоветуйтесь с врачом). Это тоже 100% продукт и изготовлен из водорослей, не имеет никаких побочных эффектов.

Эффективно похудеть. Заключение

И так,  дорогие друзья, мы разобрали с вами,  как эффективно похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья, диет и физических нагрузок и явам не сказала, что надо сесть на какую-то диету. Все диеты вредны, тем более после них вы опять поправитесь. Здесь же можно есть все продукты, просто сменить рацион питания и время приёма пищи.

Главное прекратите есть сдобу, конфеты и пить сладкую газированную воду, копчёную колбасу, окорочка, картошку и макароны с хлебом и мясом. С этими продуктами вы получаете столько калорий с которыми вам не справиться даже, если вы будите сидеть на диете или делать физические нагрузки.

И если вы будете выполнять все рекомендации, через некоторое время на вас из зеркала будет смотреть стройная обаятельная женщина и вы опять начнёте одевать любимые платья, а также пойдёте в магазин покупать себе новые наряды, будете радовать себя и окружающих вас людей, так как здоровья и красота ваши улучшатся.

А в комментариях напишите, приемлемы ли для вас такие рекомендации по похудению без диеты и если статья понравилась, то поставьте, пожалуйста, лайки.

2 комментария

  1. Аватар комментатора Людмила Иванова

    Александра, я буду очень рада, если людям, которые хотят похудеть, помогут мои советы. Вас благодарю за прочтение моей статьи и комментарий.

    Ответить
  2. Аватар комментатора Александра
    Людмила, хочу вам сказать спасибо за ваш труд, прочитала и еще буду перечитывать. Дело не только в вашем таланте, доступным языком рассказать, а в том, что нужно много в жизни пережить и почувствовать, чтобы такое написать. Вы затронули очень важную тему, о которой, безусловно, надо говорить. Особенно сейчас, после зимы, где мы "для души и тела" набирали вес. Всем хочется сбросить N количество..., перед летними отпусками, спасибо за советы.
    Ответить

Оставить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение